这个时候，你最应该做的是 找到自己的原因，针对性地打破它，顺利突破平台期这道难关。

对于低碳生酮减肥来说，这4种情况最常见：

生酮减肥是属于低碳饮食的，对于一般减肥者来说，都应该严格控制碳水量。

但对于那些保持锻炼的运动爱好者来说，他们会根据自身运动量来选择吃多少碳水。如果这时候你一直练，体重仍然不减，那就说明你给自己定的碳水量多了。

原因很简单，因为你的运动量，只能刚好消耗掉你吃的那部分碳水转换成的糖原量，无法达到燃脂的目的，体重自然不会下降，这时候明显就是碳水量多了。

生酮减肥虽然提倡饿了就吃，要吃饱，不节食。但 并不代表你可以无限量地吃油脂和蛋白质。蛋白质摄入过多仍会转化为糖，影响生酮减肥效果。另外，身体燃烧脂肪的能力也是有极限的，消耗不了的脂肪还是会囤积起来导致肥胖。

饮食、运动、休息时间等生活作息不规律，这都会让身体处于一种 激素紊乱 的状态，增加减肥的难度，造成情绪上的失落和心理压力，陷入减重平台期。

如果你有进食障碍会暴食倾向，往往更容易遇上平台期，在反复的体重波动中感到情绪崩溃，导致暴食。

平台期往往会让减肥的我们感到没有信心，备受打击，造成负面的心理压力。其实，只要我们调整好心态，找到打破平台期的方法，它就没有这么可怕！

想要打破平台期，其实就是打破身体目前的状态，记住最简单的一招：改变！

很多人在减重后期虽然能保持住不吃精制米面主食，但是却忽视了很多隐形碳水，例如 外卖里的添加糖、偶尔吃了点甜食、加餐了部分水果。

当你体重一直不降的时候，也需要重新检查的你饮食是否合格，进一步减少隐形碳水。

生酮减肥期间，适当的断食可以提高身体燃脂效率，所以 没有必要频繁进食，例如晚上进食后到第二天早上进食前，其实就是很好的断食时间。

遇上平台期后，改变一下一天的进食次数，比如一天两餐，或许你的体重又会开始下降。

蛋白质具有饱腹感，很适合作为减肥食物，但是蛋白质摄入过多后还是会影响身体燃脂，如果你一直摄入高含量的蛋白质，那这个时候你就应该相应减少蛋白质摄入量。

对与很多生酮新手来说，前期脂肪往往吃不够，这样不仅会影响生酮，还会增加你对碳水的渴望。

只有当你吃够脂肪，不觉得饥饿后，才能感受到生酮减肥的魅力。同样的，脂肪也不是无限量的吃，处于平台期的你可以根据自身情况增加或减少脂肪量，打破平台期。

在生酮减肥期间，如果你一直没运动过，那么遇上平台期后，你可以适当加一些低强度的运动；一直做低强度运动的朋友，可以尝试一下高强的的运动方式，如HIIT、燃脂操之类的；一直做有氧运动的，可以尝试开始力量训练。

如果锻炼强度没有改变的空间，你也可以试着改变一下锻炼的时间，如晚上锻炼变为早上锻炼。